如何增强自制力?
自制力，就是基于前额皮质发出的指令，让个体能够控制自己，让其按照既定的目的行进，以及抑制自己去做那些偏离目的的行为。
可以看得出来，自控力有两个作用：
控制个体有意识地做一些接近目标的行为；
控制个体有意识地抑制偏离目标的行为；
这两者，都需要我们耗费不少“心理能量”。正是这种“自我损耗”，我们的大脑才会如此避讳去努力坚持，毕竟玩手机比起完成任务，更能让我们获得心理愉悦的情绪。
那怎么办呢？
其实，意志力就好像我们身体的肌肉，也是需要锻炼。
学过健身的朋友都知道，你不锻炼，你的肌肉就练不出来，但天天锻炼，肌肉得不到充分的休息，硬要锻炼也很难出效果。
所以，想要提升我们的自控力，就要按照意志力的运作方式去行事，要一步一步循序渐进地培养。你不能说，今天看了这篇文章，明天就要过上自律的生活。这不现实。
提高自控力，就需要给自己一系列的改进计划，学会把笼统的目标拆分成细小而具体的目标。这样我们才能够通过一次次微笑的行动，积累成就，改变大脑的认知思维。
比如制定阅读计划，“这个月看完五本书”和“这个小时看书十页”，明显后者更能积累成就感，也更容易被大脑接受。
所以，有计划地行动，才能够提升我们的自控力。
而以下四点建议，就是让你更好做计划的基本法则。
第一，缩短我们实现目标的时间。
我们最好在意志力充足的情况下，快速着手去做一件事情。
有研究表明，只要我们能够快速完成某件事，“开了个好头”，我们的大脑接收到正向的反馈后，接下来事情就会进行得非常顺利。
而把完成目标的时间缩短，就能够取得这样的效果。这也是为什么要把目标拆分成小目标的原因。
当我们多次完成一个个小目标，慢慢地，我们就会形成一种做事的规律，最终养成自律的习惯。
如果我们的计划制定的太过长远，那么在计划完成的过程中，我们无法调整自己的状态，并且无法从中获得想要的满足感，从而导致对目标产生厌倦的心理，反而会偏离我们的计划。
2，把诱惑锁在自己无法触摸的地方。
想要提升我们自控力，其中一个做法，就是先控制我们远离诱惑。
例如手机容易分散我们的注意力，那么我们把手机放在一个自己暂时无法触碰的地方，或许需要耗费精力才能够触碰的地方，我们就能够控制自己，不被这个诱惑吸引到。
想要改变自己不自律的生活习惯，你就要思考自己当下的生活，有哪些地方是影响到你自律的诱惑。
把它们记下来，在你实现目标的过程当中，主动远离它们，你才能养成好的习惯。
3，写下自己每天的做事计划，贴在显眼的位置。
人的惰性，很容易让我们忘记自己要做的事情。
无论你制定多么伟大的计划，假如没有时时刻刻提醒自己，这些计划隔天被你忽略掉了。
所以，一定要把自己每天要做的事情，写下来，然后贴在最容易让自己看到的地方；甚至设置提醒机制，一旦到了某个时间，就提醒你要行动去做什么事情。
单靠自己的意志力，是很难强迫自己行动的，需要结合一些外界的手法，才能够“鞭策”自己，让自己行动。
当然，如果你能够告诉你的亲朋好友，以此激励自己，那就更好了。
4，给自己限定犯错的次数。
想要养成自律的习惯，是没办法一蹴而就的。让陌生的行为，变成我们的本能，需要经过一段时间的操作，才能够做到。而犯错，就免不了无法避免了。
但问题是，如果经常犯错，或者允许自己犯错，那么这种三天打鱼两天晒网的态度，也很难把新的行为固定下来。自律，又不能对自己的要求过于松懈。
所以，最好的折中方式，就是给自己限定犯错的次数。
也许你今天违背既定的计划，做了一些目标以外的事情，好，没关系，但你也因此减少了一次可以犯错的机会。
那用光了犯错的次数怎么办？给自己一个惩罚机制吧！
完成目标，你可以奖励自己；但没有完成目标，同样你也可以惩罚自己，诸如延迟看电视剧的时间，暂时不能打游戏，想买的东西要推迟几天等等。
这样就给自己一个“心理障碍”，强迫自己完成了。
提高自律的辅助方法
当你要通过自律去做某些事情时，大脑就会陷入到自控的斗争之中，这时，你就需要有意识地掌控自己的大脑，主动去克服这个问题。
当然，下面说到的三种方法，就可以辅助你提高自律。
1，给自己制定一个自律的行动列表
既然每个人都会拖延，那么如何高效地拖延，就显示出我们的处事方式了。
把事情按照“轻、重、缓、急”分成四种特性，然后我们以此制定一个行动列表，安排哪些事情需要立刻完成，哪些事情可以晚一点去做。当你有了这么一个清晰的“行动列表”，你就能够有序地自律起来。
例如对于大多数人来说，洗碗和工作这两件事，很明显后者的困难度要高一点。如果你一开始你苦思冥想怎么开始写作，花费了很多时间，那么洗碗这件事就会在这个过程当中，顺带被忽略了。
而现在有了这个行动列表后，你可以先完成洗碗这件事，毕竟这是最容易着手去做的事情。当你洗完碗之后，再去思考工作的事情，那么至少在你的行动列表上，就会少了一件“待办事项”了。
把要做的事情，权都放在同一个表格上，彼此相互对比，你能够更清晰知道，先去做哪些事会更划算，也更轻易完成。
2，考虑拖延的后果
很多事我们之所以不愿意开始行动，因为做和不做的结果，好像都没有明显的区别。
例如你看十本书和你从来没有看书，你的生活，似乎并没有因为这两者的不同，而产生不同的变化结果。
于是很多时候我们就是这样一直拖延下去了，反正做不做都是一个样。
想要改变这个结果，就要给自己增加一些“焦虑感”。把时间的跨度拉长，当你长期不学习，你会得到一个什么样的结果呢？
比目前的生活变得更加糟糕，还是继续一成不变地浑浑噩噩过日子呢？
有了这个后果的设想，如果你不想变成这样子，那么行动就是你的最佳选择了。
3，给事情设立截止时间
缺失时间的限制，我们很容易就会“无限期”地拖延下去。这就是心理学所说的“时间贴现”。
随着时间的推移，我们对于收益的感知，会变得越来越低；会认为越是长期才能获得的收益，越是不重要。
为了解决这个问题，你必须要给自己要做的事情，设立一个截止时间。对于自律来说，这是一个提醒机制。
例如尽管你知道每天要看十页的书，但这个行为没有明确的行动时间和结束时间，那我们就会觉得什么时候去做，什么时候看完都没关系。这时拖延就出现了。
无论任何时候，给自己要做的事情，清楚设定一个行动时间。这件事，到底要用一个小时做完，或十点半之前做完，还是临睡之前做完？这些时间点一定要安排得清清楚楚。
有些事我们很容易设定好这个时间，只要在心里一想就知道，例如洗碗，十五分钟也差不多搞定了。
但有些事情我们很难有一个清楚的时间把握，例如写一篇文章，这时我们就需要通过自己的摸索和反馈，来判定出大概的用时。
当你有了这个时间期限后，就要把它写下来，做成时间表。当提示时间一到，就立即行动，心无旁骛地开始工作，直至结束。这就是养成自律习惯的一种提醒机制。
只要你能够运用这些方法提高你对于自律的习惯，我相信你的自控力，肯定会慢慢获得提高的
毕竟，想要把行动变成我们的习惯，一点一滴去做，更能润物细无声地做成。
如何提高个人自制力？
在心理学角度来说，自制力有两个含义，一个含义是指你把自己的想法转变为行动的一种能力。一个含义是指一个人坚持自己想法不动摇的一种能力。
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在想和转变为行动这一含义上来说，人可以先有想法后有行动，也可以先有行动后有想法。我们平常所说的自制力强说的就是先有想法后有行动这一情况。但因为你的想法不一定就是正确的，即使你能够把你的想法能够百分百付诸实施，也不一定就是好的。所以在这一含义上来说，对提高你自制力要分情况来看。
在想法和坚持想法不动摇这一含义上来说，你能不能坚持你的想法毫不动摇，取决于你新的想法和你受到的外部影响是会巩固你的原有想法还是会瓦解你的原有想法。但因为你的原有想法不一定就是正确的，所以在这一含义上来说，对提高你自制力要分情况来看。
怎样提高自制力？
总的来说，要想提高你的自制力可以做到以下几个点：
1、 当你认为你的想法是正确的时候，你要尽量赶快把想法付诸实施。不要给自己时间去犹豫，只要你有时间犹豫，你就会出现拖延心理。而拖延心理大概率会瓦解你的想法，想法被瓦解了，你就不会去做了。你就会感觉自己自制力差。
2、 当你认为你的想法不正确的时候，你要尽量拖延尽量晚点去行动。给自己产生新想法瓦解这个错误想法的机会。
提高自制力的方法
3、 当你感觉自己总是爱拖延所以才导致你有正确的想法总是无法付诸实施，那么这就要消除你的拖延心理。消除拖延心理做两个事儿，一个事儿是多运动，提升你的身体活力，身体活力高了，你的拖延心理就少了。另一个事儿是培养你的某一兴趣爱好，拖延症心理的主要原因就是你的注意力过于分散，而注意力过于分散主要是因为你没有专一的兴趣爱好所导致的。因为你没有专一的兴趣爱好，所以你的注意力分散，注意力分散又导致你精神涣散，精神涣散就缺乏行动力。
经常运动可以提高自制力
4、 当你感觉自己思维太过于活跃想法太过于不稳定，想法总是跳来跳去坚持不住的时候。就说明你是个理智与感性比较分化对立的人。这种理智与感性的分裂性，导致你想法不定做事儿没有恒心不能坚持。面对这种情况，主要是学一学人情世故。把人情世故学得透透的就行了。要想学透人情世故，可以多看官场类的书籍、故事、影视片等。我这样说可能很多朋友不知道其中的逻辑，但没必要知道。这个辩证过程极其复杂。按照我说的做就行了。
提高自制力并没有那么难
5、 自制力比较弱的人，往往都是容易被人说服的人。往往是自己心里有个想法，但是轻易就会被别人说服进而改变自己的想法顺从对方的想法。或者是虽然不会被说服依然会按照自己的说法来。但往往是会在心里藏秘密。面对这种情况，训练自己不要轻易就别他人说服。训练自己不要在心里藏有过多的秘密。
怎样才能增强自控力?
如何增强自制力
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙•希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克•吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
怎样增强自控力
怎样提高自制力？有以下一些建议,楼主可以参考:
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
怎么增强自控力
一.意识到自控力的重要性
很多人根本没有意识到自制力的重要性，更别说锻炼。首先，你必须明白自控力是很重要的，并且经常有意识的锻炼自己的自控力，这样才能慢慢的增强。
二.从简单做起
从来没跑步的人希望半年可以跑马拉松
成绩在及格边缘徘徊的人希望下学期可以全班第一名
刚注册公众号的人希望一年内有10万粉丝
生活中，我们遇到了太多这样的人，一开始目标定的太高，之后发生了一点挫折之后就容易放弃。所以，在制定计划的时候，一定要从低做起，不要好高骛远，人生几十年，急什么呢？
在你没见过小溪之前，别奢望拥抱整个大海
三.给自己多点计划，同时进行
我是专注力很差的人，看书超过一个小时我就会分神，所以我会为自己同时制定多个计划，同时进行。
在我大四的时候，当时是考银行，考初级经济师，考四级三个目标同时进行，早上（40分钟银行行测，40分钟经济师题目，40分钟英语），下午，晚上也一样，都是三个目标同时进行。当时我的想法也很简单，我同时设定三个目标，总会过一两个吧。
反观不去实习不敢回家，一心考公务员的几个同学，基本上连笔试都没有过。因为时间多了，反而没有压迫感！
不要与人的天性抗争，专注于一项事情太久是会腻的，聪明的人应该学会转弯
四.原谅自己的颓废
我始终相信人的能量是守恒的，你今天斗志满满必定会有一天颓废荒废！
也不可能会有人永远都是正能量满满的，一年之中，只要你有九个月能保持正能量，剩下三个月，颓废又如何？可能你花九个月做了人家三年才能做到的事！要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责。
人非圣贤，孰能无颓
五.给自己适当的鼓励
人是需要激励的，当完成某种计划的时候可以给自己适当的奖励。
当我想吃麦当劳的时候，我就会去跑步半小时，然后奖励自己一顿麦当劳
上个月我给自己的目标是每天花三个小时以上在知乎答题。完成后，我奖励了自己一款运动耳机。
自己哄自己也是很重要的
六.时间并不是越多越好，紧迫感很重要
你是否出现过下面的情况
周五书包带了一堆书回家准备周末看，结果两天后原封不动的带回学校
晚上比较忙没时间锻炼准备周末再锻炼，结果一次都没锻炼
这个暑假就不回家了准备在宿舍好好看书，结果每天都是煲剧逛街，看书时间平均一小时都不到
大三了不去实习了，准备留在图书馆好好看书准备考公务员，结果每天都在图书馆玩手机看杂志。
现在还早，先看部电影，晚点再学习，结果一天都在看电影。
为什么会发生这种情况？
因为你没有紧迫感！
人都是有拖延症的，当你知道时间还很充裕的时候你只会拖延拖延拖延，然后就没有然后了
动起来比闲了再做更重要。
同学，你没有你想象中的这么忙
七.远离诱惑
关掉手机通知功能！
关掉手机wifi，数据连接
去陌生的环境看书
少点跟别人闲聊
远离诱惑，才能专注学习
八.找个朋友，共同激励
我当年考银行的时候，也是很害怕，很迷茫，很自卑。
每次在网上看到该银行有上千个人报名而只收二三十人
每次去面试看到都是211.985出来的本科生甚至研究生而我只是二本垫底的学校
每次听别人自我介绍都觉得好高端而自己讲的好low
每当这种时候，我都很想放弃。所幸，当年有个同学跟我一起考银行，我们晚上一起讨论面试技巧，一起花钱在网上修改简历，一起研究笔试题型，大家互相激励互相学习。
现在，他在建行，我也在银行
找个志同道合的朋友，比单枪匹马有用多了
九.提前一晚制定好计划
我最近迷恋知乎，每晚会花三小时以上在知乎。但是在周末休息的时候，我反而没有怎么写文章，一直在玩游戏看小说。
到底怎么做才能提高自控力？
我的解决方法是：花点时间，弄清楚无目的上网时的习惯性动作，可以记录下来：譬如打开微信聊天、点开订阅号的红点、知乎首页的热门问题等。——在意识到想进行“习惯性动作”时，告诉自己及时停住。在源头停住，是最有效的，甚至是唯一有效的。
记下这些习惯性动作后，不用刻意禁止自己不做，这不符合人性；而且，这些行为本身并无不对，是现今的我们构建与世界、他人之间的联系的主要方式。
有问题的是什么？是无意识地继续，且无法停止，耗费超乎预期的时间精力。
意识到是“习惯性动作”并喊停后，告诉自己可以在某个确切的时间做。知道自己x点可以做这件事，一般就可以做到及时收手。
比如，早中晚各限定10分钟（具体时间随心），上网做你想做的无论什么，亦即之前的习惯性动作。时间到了就停止，或者缓冲两分钟。
对我非常有用，满足了八卦/上网/寻求新鲜刺激信息的天性，不会感到压抑，毕竟越压抑越反弹；而且限制了思绪无意识漂移的时间，不会感到自责。
这种方式给人以掌控感。但是我不玩游戏，目测此法无法解决游戏的网瘾。
另外，适度的无目的上网是很好的，偏离自己明确的方向，被信息的洪流裹挟着，也许会挖到未曾想到的好东西，比如我。虽然有什么不对，但是不改了。
提升自控力的有效方法：冥想 and 锻炼5分钟
2、注意力分散的人更容易向诱惑屈服，自控力大幅度降低。比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕而非水果的概率，会比一般学生高50%。
一个时间段只做一件事。少则精、多则劣。——当然，有任务并行从而提高效率的手段，在此不表。
3、自控力是可以提升的，也是有极限的。
冥想是提升自控力的重要方法。神经学家发现，即使是刚学会冥想的人，他们大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的领域之间，也会增加许多类神经元。
冥想的核心是专注于呼吸。《自控力》提出了一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间。只要训练几分钟，就能提高意志力储备，从压力状态调整到自控力状态。嗯你现在就可以尝试，然后立刻关闭页面去干正事……（但是答应我，不要走）
面临意志力挑战时（譬如想吃奶油蛋糕、间歇性厌学），可以尝试这种简单的方法。
另一个提升自控力的方法是锻炼。科学研究发现，心率变异度（也就是心率的波动范围）可以作为自控力强弱的生理指标。
而锻炼可以提高心率变异度的基准线，从客观准确的生理指标上证明了其有效性。
任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
科学家认为：5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、增强自控力。低强度的锻炼，比如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。——“绿色锻炼”意为穿着绿色的衣服锻炼在大自然中锻炼。
另外，长期坚持跑步，会有稳固的长期效果。
最重要的一点：自控力是一个偏离-收回的过程
4、这一点非常重要：自控力是一个过程，在这个过程中人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
这和冥想的原理很相似（冥想是专注于呼吸，思想涣散了，拉回注意力，继续专注；如此重复）。
知道自控力是一个偏离-收回的过程，会减轻许多不必要的心理负担。每一天，我们都会有想放纵甚至真正放纵的时刻，没关系，这是正常的。不必自责，意识到之后，重新自控就好。自责往往会导致更多的失控。
总结：弄清自己如何失控，给自己的“失控”一个确切的时间，但不要禁止“失控；一次只做一件事，不然会降低自控力；冥想和5分钟绿色锻炼，可以极大提高自控力；自控力是一个不断偏离-收回的过程。
ok，失控不是两三天，也别想着立刻就自控力惊人。简单的方法，别怕麻烦认真实践，它们的效果也许会立竿见影，但不会一劳永逸，需要终生服用，加油。
如何增加自控力
提高自控能力的方法有很多：一、积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的欲望和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。三、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。