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英语音标上的逗号是什么意思？
一. 英 语 音 标：48 个 国 际 音 标 图
巧记48个音标简表：
熟悉后反复复习巩固的可用表格：
视频从3’08‘’开始讲48个音标读音
二. 音节与音节划分知识
1. 音节
以元音为主体构成的发音单位，一般说来元音发音响亮，可以构成音节，辅音发音不响亮，不能单独构成音节（[m] [n] [ ] [l]例外）。从单词拼写形式上看，有几个元音字母就有几个音节。
2. 音节的划分
① 在重读音节和非重读音节的相邻处有两个辅音字母时，一个辅音字母组属于前面的音节，一个属于后面的音节。
例如：let-ter，mem-ber，chil-dren，daugh-ter
② 在重读和非重读音节的相邻处只有一个辅音字母时，如果前面重读音节里的元音是长音则辅字组属于后面一个音节，如果重读音节里的元音是短音，则辅音字母属于重读音节。
例如：长音 pa-per，stu-dent，fa-ther，ze-ro，mo-tor，far-ther
短音 sev-en，stud-y，moth-er，ver-y，mod-le ，weath-er
3. 重读音节
单词中读音特别响亮的音节。用音标标记双音节、多音节词的读音时，应使用重读符号。单音节词多数是重读音节，标记读音时不需要使用重读符号。
4. 开音节
① 绝对开音节：单个元音字母后面没有辅音字母的重读音节。
例如：no，blue，ba-by，stu-dent，se-cret
② 相对开音节：单个元音字母后面加单个辅音字母，再加一个不发音字母e构成的重读音节。
例如：name，these，bike，home，excuse
5. 闭音节
单个元音字母后面有辅音字母（r、w、y 除外）且以辅音字母结尾的重读音节。
例如：bag，egg，fish，not，cup
6. 双音节词重读规则
① 双音节词的第一个音节通常是重读音节。
例如： stu-dent，Chi-na，sec-ond，au-tumn
② 含有a- be- de- re- in- ex- 等前缀的双音节词往往是在第二个音节上重读。双音节词的重读位置不会因增加前缀或后缀而发生改变。
例如：a-bout，be-fore，ex-cuse，re-pair，for-get-ful，in-ven-tor
7. 多音节词重读规则
多音节词通常在倒数第三个音节重读。
例如： el-e-phant
词尾有-ic 或-tion,-sion 的词，在-ic或-sion,-tion前的一个音节上重读。
例如：scien-tific，im-pression，na-tion
三. 英语单词拼读规则
1、元音字母在重读音节中的读音
元音字母读 音例 词a在开音节中[ei]name plane Jane baby cake在闭音节中[]bag dad hat map black backe在开音节中[i:]he these me Chinese在闭音节中[e]bed let pen desk yes eggi在开音节中[ai]bike fly drive time nice kite在闭音节中[i]fish big drink sit milk swimo在开音节中[u]those close go hoe home no在闭音节中[]clock not box shop socku在开音节中[ju:]student excuse duty Tuesday在闭音节中[ ]bus cup jump much lunch在开音节中，元音字母u在辅音字母j l r s后面时读[u:]音，例如：June blue ruler super
2、元音字母在非重读音节中的读音
元音字母读 音例 词a[]China another woman breakfast[i]orange comrade village cabbagee[]hundred student open weekend[i]chicken pocket begin childreni[i]holiday beautiful family animal[ai]exercise satelliteo[]second tonight somebody welcome[u]also zero photou[]autumn diffcult[ju:]popular congratulation January动词中的a如果处在开音节位置，a读[ei]音，例如：operateu处在开音节位置，又在辅音字母j l r s后面时，读[u(:)]音，例如：July influence February issue
在非重读音节中，许多单词中的元音字母a e i 既可以读作[]音可以读作[i]音。
3、元音字母在重读音节中的特殊读音
元音字母读 音例 词a在[w]音后面[]want what watch wash qualitya在f n sk ph sp ss st th前[α:]after plant graph ask grasp glass fast fatheri在-nd -ld和gh前[ai]find child light higho在-st -ld前[u]most postcard old coldo在m n v th前[]come monkey love mother
4、-r音节元音字组在重读音节中的读音
元音字组读 音例 词arar在[w]音后面[α:]car farm dark sharpener[:]warm quarter towardsoror在[w]音后面[:]forty morning short[:]word worker worseer ir ur[:]certainly bird Thursday辅音字母r双写时，前面的元音字母不能与r构成-r音节,而是按重读闭音节的拼读规则发音。例如： carry sorry hurry-r音节在非重读音节中通常读[]音，例如：dollar teacher forget Saturday
5、-re音节元音字组在重读音节中的读音
元音字组读 音例 词are[ε]care dare hareere[i]here mereire[ai]fire hire wireore[:]more score beforeure[ju]pure cureare ere ire ore很少出现在非重读音节中，ure在非重读音节中读[t]音或[]，例如：picture pleasure重读元音字母加Rr，再加非重读元字组时，重读元音字母应按-re音节拼读规则拼读，字母Rr读[r]音。例如：parent zero story during inspiring某些常用词及多音节词经常出现长音短化现象。例如：orange very American paragraph
6、元音字组在重读音节中的读音
元音字组读 音例 词ai/ay[ei]afraid rain wait day playair[ε]air hair chair pair repairalal在f m前[:l]small ball talk wall all[:l]always also salt almost[α:]half calmau/aw[:]autumn daughter drawea[i:]teach easy cheap please[e]heavy bread sweater weather[ei]break greatear[i]hear dear near clear year[ε]bear pear wear swear[:]earth learn earlyee[i:]jeep week green threeeer[i]pioneer deer beerei/ey[ei]eight neighbour they[i:]either keyeu/ew在j l r s后[ju:]new few newspaper[u:]flew brew jewelryie/ei[s]音之后[i:]piece field receiveoa[u]coat Joan boat goaloar/oor[:]roar board door flooroi/oy[i]noise point boy toiletoo[u:]broom food tooth school[u]book look cook foot goodou/ow[au]flower house count down[u]know row throw though[]young country enough[u:]group you soupour[:]course your four[au]our hour ours[:]journeyui在j l r s后[ju:i]fluid suicide tuition suit[u:]juice fruit
7、非重读音节中元音字组和字群的读音
元音字组或字群读 音例 词ai/ay ei/ey[i]Sunday foreign monkeyow[u]yellow sparrow tomorrow-sion -tion[n]impression nation-sion在元音字母后[n]vision decision occasion-tion在s后[tn]question suggestion-sten[sn]listen-stle[sl]whistle-sure[]pleasure measure-ture[t]picture culture
8、元字组在复合词非重读音节中的读音
复合词中的第二部分不标注重音符号，但其中的元音字母或元音字组仍按重读音节拼读规则拼读。例如：everyday[ei]handbag[]blackboard[:]有些词随着语言的发展，前后两部分已失去其单独存在的意义，融合成为一个词。其中的非重读部分要按非重读音节的读音规则发音。例如：sun太阳 + day[ei]日子 ＞ Sunday[i] 星期天holy神圣 + day[ei]日子 ＞ holiday[i] 假日break中断 + fast[a:]斋戒 ＞ breakfast[]早餐cup茶杯 + board木板[:] ＞ cupboard[:] 碗柜
9、辅字组的读音
辅字组读 音例 词b[b]bike bus bag[/]bomb tombcc在e前或在i/y前[k]cake picture coat music[s]face decide cinemach[t]much chick rich teacher[k]school headache chemistry[]machine Chicago-ck[k]cock pocket black knockd[d]doctor bread hand day-dge[d]bridge fridgedr-[dr]children driver drinkf[f]five four breakfastgg在e i/y前[g]bag gardon go[d]orange large Germangh[f]cough enough photo[/]light daughter highgu- -guegu在非重读音节中[g]guess league dialogue[gw]language anguishh[h]hot head house hand[/]hour honestj[d]jeep jar joke join Julyk[k]kind bike skate make weekkn-[n]knife know knockl[l]life milk school tallm[m]monkey come autumn-mn[m]autumn column solemnnn在[k] [g]音前[n]not shine ten note[]uncle thank hungry-ng[n]morning young wrongp[p]paper plane pig ship penph[f]elephant photo telephoneq[k]Iraqqu-[kw]quality quiter[r]red rubber rulers在词首或清辅音前元音字母间或浊辅音前[s]sit sleep desk[z]music husbandsc-[sk]scar[s]muscle sciencesh[]she fish shirt washt在通常情况下在弱读字母ia ie io前[t]ten letter meet[]patient nationtch[t]watchth在通常情况下在冠词 代词 介词 连词中在词尾-the -ther中[θ]thin thirty method[]the these with than[]clothe father weathertr-[tr]tree train country truckv[v]very voice love leavew[w]week win wake sweet wait[/]answer twowh-wh-在字母o前[w]what when white why[h]who whose wholex在重读元音前[ks]box text exercise[gz]examle exist exactwr-[r]writey-[j]yes yard yellow youngz[z]puzzle zero zoo
四. 英语拼读发音练习
来学读音吧！
一．与元音字母 A 相关的单词：
1．[ei] a在开音节中：发字母音，后面有不发音的e
face脸； grade年级；cake蛋糕； lake湖; make制造；take拿到；
snake蛇； name名字; same相同；plane飞机；grapes葡萄；date日期;
Kate 凯特； plate盘子; mane鬃毛；
2．[] a在闭音节中：
black黑色的； dad爸爸； sad悲伤的； bag书包； am是；
Sam萨姆 lamp灯； an一（个---）；can能； fan电风扇；man男人；and和； hand手； thank感谢； map地图； has有; cat猫；
fat肥胖的；that那个；hat帽子；rabbit兔子 family家庭 camel骆驼
3．[a:] ar组合：
car小汽车；far远的；star星星；card卡片；scarf围巾；marker水彩笔 market市场 department store百货商店 apartment building公寓；
hard努力地，硬的；park公园；arm胳臂；farm农场；
4．[ei] ai组合；
tail尾巴； rainy下雨的； train火车；
wait等；waiter男服务员； waitress女服务员
5．[] air组合：
air空气；hair头发；chair椅子 stairs楼梯
6．[ei] ay组合：
day天，日；today今天；play玩；may可以；May五月；say说；
way道路，方法； stay逗留
7. [i] ay组合：
Sunday 星期日 Monday星期一 Tuesday星期二 Wednesday星期三
Thursday星期四 Friday星期五 Saturday星期六
8．[:] al组合：
talk说话；walk走；chalk粉笔；
9. [:l] all组合：
all所有的 ball球；small小的；tall高的；wall墙; mall大厅；
call称呼，打电话； fall秋天，跌落
10．[ a:s ]as或ass组合
ask问；class班级；glass玻璃杯；pass传递；grass草；last最后的；
11. [] a
wash 洗 what什么 watch看，手表 want 想要
12. [:] aw组合
paws爪子 draw画
二．与元音字母 E 相关的单词：
1．[i:] e在开音节中：发字母音
be是；he他；she她；me我；we我们； these这些；Chinese汉语；
2．[e] e在闭音节中：
bed 床； red红色的； leg腿； spell拼写； hen母鸡； then那么；
when什么时候； pen钢笔； ten十； dress女裙； let让；
3．[i] ere组合；
here这儿
4. [] ere组合
there 那儿；where哪儿
4．[i:] ea组合；
sea 海洋；tea茶；peach桃子；teacher教师；read读； please请； eat吃；meat肉；seat座位; beak鸟嘴 dream做梦 leaves树叶
5．[e] ea组合；
head头；bread面包；feather羽毛； weather天气；
6．[i] ear组合：
ear耳朵； dear亲爱的； hear听见; near在……附近
7．[] ear组合：
bear熊；pear梨
8．[:] ear组合：
early早； year年；learn学，学会
9．[i:] ee组合：
bee 蜜蜂； three三； tree树； see看见； need需要; week周，星期；feel感觉； green绿色；thirteen十三； sheep绵羊； sleep睡觉；
feet脚（复数）；meet遇见； feed喂养
三．与元音字母 I 相关的单词：
1．[ai] i在开音节中：发字母音
hi 喂； I我； ice冰；nice好的；rice米饭；ride骑；beside在---旁边；
bike自行车； like喜欢；time时间；fine（身体）好； nine九；
white白色的； write写； kite风筝； five五；drive驾驶
inside在……里面 outside在……外面
2．[i] i在闭音节中：
which 哪一个；chick小鸡；sick病的； big大的；pig猪；milk牛奶；
him他； swim游泳； in在---里面； begin开始； sing唱歌；
pink粉红色；drink喝；ship轮船； is是； his他的；this这个；
fish鱼； Miss女士； it它； sit坐；six六
3．[:] ir组合：
bird鸟； shirt（男）衬衫； skirt短裙 sir先生
girl 女孩 circle圆圈 thirty三十 thirteen十三 thirsty渴的
四．与元音字母 O 相关的单词：
1．[u ] o在开音节中：发字母音
go去；no不；so这样，这么；phone电话机；those那些；close关闭；nose鼻子； rose玫瑰花 home家 rope绳子 hole洞
2．[] o在闭音节中；
clock钟； dog狗； on在---上面； long长的； song歌曲；
shop商店； stop停止； hot热的； not不； donkey驴 hop双脚跳
orange橘子 ostrich鸵鸟 rock岩石
3. [Λ] o
mother妈妈 brother哥哥，弟弟 come来 some一些 other其他的
stomach胃，肚子 Monday星期一 monkey猴子
4．[:] or组合：
or 或者；for为了；short短的，矮的；forty四十； horse马； store商店
5．[u ] oa组合；
road 路； boat小船； coat上衣； goat山羊； soap香皂
6．[u: ] oo组合；
too也；zoo动物园；cool凉的；school学校；room房间；moon月亮；afternoon下午； spoon汤勺； kangaroo袋鼠
7．[ u ] oo组合：
good好的；foot脚；classroom教师；look看；book书；cookies饼干
8、[au] ou组合：
cloudy多云的； house房子； mouse老鼠；about大约；
mouth嘴； blouse女式衬衫 mountain大山
10、[au ] ow组合：
cow母牛； how怎样，多少； now现在； brown棕色的；
down向下 flower花
11. [u ] ow组合：
slow慢的； know知道；
五．与元音字母 U 相关的单词：
1．[ ju: ] u在开音节中发字母音
excuse 原谅；use使用；
2．[Λ] u在闭音节中：
much 很； jump跳； run跑； sun太阳； up向上； cup小茶杯；
but但是 bus公交车； umbrella雨伞; hundred百； cut剪，切；
mum妈妈；under在……下面； underline在……下面划线；
number数字； understand理解 truck卡车
trunk象鼻 hug拥抱 duck鸭子
3．[: ] ur组合：
nurse护士； turn轮流; hurt伤，疼； fur皮毛
六． Y 与 I 的发音相似
在开音节中读[ai ]
sky天空； fly飞； July七月； my我的； try试，努力；
why为什么； eye眼睛； bye再见
英语自然拼读学习的六阶成功法
第一阶：建立字母与字母自然发音之间的直接联系。
第二阶：能够成功拼读元音+辅音（辅音+元音）。如：c-a ca a-t at
第三阶：能够成功拼读辅音+元音+辅音。如d-o-g dog
第四阶：能够成功拼读双音节或多音节单词。如sw-ea-t-er sweater
第五阶：能够听音辨字，即听到单词读音就能拼出该单词。
第六阶：单词量大量扩充，能够阅读英语文章。
1. 自然拼读法的第一步是掌握二十六个字母的读音 (Letter Sounds). 其中五个元音字母(a, e, i, o, u)发两种音。
2. 第二步是进行单元音字母的拼读练习，如： Sam, cat, mat, 等等．
3. 第三步, 是固定读音的单词 : the, a, is, to, have 等.
4. 第四步，是一个单词里有两个元音时，前边一个元音发字母音， 后边一个元音不发音，如： make, made, sea, five, nine, road等等．
5. 第五步, 是双/三辅音在一起时怎么联读, 如: bl(ack), str(eet)等；有一些辅音不发音，如： ghost,comb, lamb等；要掌握一下和"h"联在一起的发音： ch, sh, th, wh。
6. 第六步，是特殊读法：
单音节词，以元音结尾， 这个元音发字母音． 如： me, hi, go 等等
Irregular: ar (car), ay(hay, may, say), igh (high, night, might), ew (new), er (sister, brother), ur(burn, hurt), ir (girl, fir, firm), or (horn), eigh (eight), oi (oil, boil), oy(boy), ow等有其特别的发音．"c" 和 "k" 在一起时， 发一个音: quick, black等.
自然拼音拼读练习表
第一天：
a , e, i , o, u, a_e, e_e, i_e, o_e, u_e
Aa : mat map bag cat hat fan bat apple
Ee: egg well red pen net hen bed bell
Ii: lick six bib pig pin kiss ink hill
Oo: ox on octopus box sock operate ostrich
Uu: sun umbrella cup bus nut gun uncle under
cape name tape lake game make take hate
these Japanese Chinese
bite five nine kite mine nice ride side
rose nose rope note pose home rode those
tube cube June cute huge
第二天:
ai, ay, ee, ea, ey, ie, igh, oa, ow, ui, ue
ai: tail rain paint pain jail rail nail maid
ay: bay ray way say hay pay May lay
ee: reeds eel bee peel jeep feet see teeth
ea: sea meat peanut eagle peach tea leaf pea
ey: donkey monkey jockey turkey monkey hockey key trolley
ie: tie pie lie die
igh: right sight night tight hight fight high sigh
oa: road toast toad coal goat boat coat soap
ow: rainbow pillow yellow window bowl row hollow low
ui: suit juice fruit
ue: Sue blue glue true
第三天:
ar, er, ir, ur, or
ar: arm car armchair card cart farm park garden
er: sister brother under rooster winter mermaid marker mother
ir: birthday circus dirty bird circle dirt girl
ur: turtle surfing turkey fur hurt purse nurse
or: porch pork horse horn fort morning corn fork
第四天:
ou, ow, oi, oy, au, aw, oo, oo, ea
ou: house out mouth count fountain mountain shout mouse
ow: cow towel clown owl crown brown flower tower
oi: coin oil point noise boil soil poison coil
oy: oyster boy cowboy soy toy
au: august sause sausage naughty autumn applause
aw: paw draw saw straw strawberry lawn
oo: moon zoo roof rooster boots food spoon room cool fool boom foolish
oo: book cook good foot look hook
ea: head sweater sweat pear lead bear leather feather
第五天:
ch, sh, wh, ph, th, th, kn, wr, mb
ch: beach lunch cheese bench church chicken chair cherry
sh: sheep shirt ship fish dish push shoes shovel
wh: whale white wheel wheat whip whistle wheel chair whisper
ph: photo elephant telephone trophy pharmacy alphabet
th: brother feather leather father mother
th: thumb three bathmat thirsty thief bath mouth teeth
kn: knob knee knife knock knit
wr: wrist wrinkle wrap wreath write
mb: thumb lamb bomb comb crumb numb
第六天:
bl, fl, pl, cl, gl, br, cr, gr, pr, fr, tr, dr
bl: blue black blouse bloom bleach blanket blonde hair
fl: flat flu fly flame flute floor flag flower
pl: plane play plus planet platform plum plate plant
cl: clock cloud clean clay climb close clap clown
gl: glove globe glass glue glasses glider
br: bright brook brim bride brown bread brick brother
cr: crown crab cream crow crayon crocodile cry croissant
gr: gray green grass grapes ground grow grandma
pr: prixe price prawn press prince princess pray
fr: frog frost Friday French fries fruit front friend frame
tr: tractor truck train tray tree triangle trunk trolley
dr: dream drum dry drop draw drive dress drink
第七天:
sm, sn, sl, sw, sp, st , sc, sk, all, ew, y
sm: smile small smell smoke smooth
sn: snowman snow snore snake snail sneakers sneakers snack
sl: slow slap sleep slide slope sled
sw: switch swallow swan swim sweet swing sweater sweat
sp: spider spaceship spinach spoon spell
st: stockings store star stamp storm stick student stand
sc: scarf scooter scanner scarecrow scale scorpion scoop
sk: skunk skis skirt skates
all: call tall fall ball wall
ew: dew few view hew new nephew newspaper
y: sky fly dry spy type shy cry my
Miny sunny puppy dizzy dirty pony happy baby
自然拼音强化练习：
Tongue twister
1.A big black bear sat on a big black bug.
2.A big black bug bit a big black dog on his big black nose!
3.Cat, Cat, catch that fat rat.
4.A fat cat catches a mad rat.
5.Blue glue gun, green glue gun.
6.Black background, brown background.
7.A noisy noise annoys an oyster.
8.A good cook can cook good cookies.
9.At noon I took a good book，and sat by the pool in the wood.I soon took off my boot.And put my foot in the pool.Oh! How cool, how cool.
10.The hunter and his huge horse hide behind in house.
11. Betty better butter Brad's bread.
12.Two tiny tigers take two taxis to town.
13.The first is the first.The third is the third.The third can be the first, The first can be the third.
14.Sir, this girl wearing a dirty skirt is not the first, but the third.
15.A flea and a fly flew up in a flue. Said the flea, "Let us fly!" Said the fly, "Let us flee!" So they flew through a flaw in the flue.
16. I wish you were a fish in my dish.
17.Jean's three sheep are near the green jeep.
18.There are thirty -three thousand three hundred and thirty-three feathers on that bird's throat.
19.Neither father nor mother likes this weather.
20.It’s a goat,sitting in a boat,wearing a coat and writing a note.It’s a bear,sitting on a chair,holding a pear and combing its hair.It’s a cock,sitting on a rock,wearing a sock and looking at a clock.It’s a fly,wearing a tie,holding a pie and waving good bye.
五. 英语26个字母发音
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记忆方法(只需记长音就可以)
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肌肉拉伤恢复后出现麻木？
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。
肌肉拉伤
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
(一)原因和原理
在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
(二)征象
局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。
(三)处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者,用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者,早期用冷敷、加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩,手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗。 (四)伤后训练
部分断裂者,局部停训2～3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后,症状基本消除,可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带,并充分做好准备活动。
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练,完全休息,积极治疗,伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。
(五)预防
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,同时应充分做好准备活动,合理安排运动量,才能达到预防的目的。
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况,但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端,连接着骨骼。如果肌腱发炎了,随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体,它环绕着关节或肌腱,引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛,运动时更为突出,关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重,痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度,痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动,恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛,避免组织结疤,并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
如果在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米)。它实际上代表着:R-休息,I-冷敷,C-加压包扎,E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管,限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
热敷。一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10——15分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间,但不要睡在电热毯上。
如果运动后受伤部位有肿胀,表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然,防患于未然是最好的!正确地做拉伸运动,运动前进行热身,注意身体的感受,在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
圣安地列斯下载
7月30日 01:21 如果你是电信:
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秘籍:
AJLOJYQY = Peds Attack Each Other, Get Golf Club 行人互相攻击，得到高尔夫球杆
BAGOWPG = Have a bounty on your head 得到一大笔奖励
FOOOXFT = Everyone is armed 行人全副武装
BLUESUEDESHOES = Elvis is Everywhere 行人变成猫王
BGLUAWML = Peds Attack You With Weapons, Rocket Launcher 行人用武器攻击你，得到火箭发射器
GOODBYECRUELWORLD = Suicide 自杀
LIFESABEACH = Beach Party 海滩聚会
NINJATOWN = Ninja Theme 忍者模式
BEKKNQV = Slut Magnet 吸引女性
STATEOFEMERGENCY = Riot Mode 暴动模式
CRAZYTOWN = Funhouse Theme 乐趣屋模式
SJMAHPE = Recruit Anyone (9mm) 给任何人9mm冲锋枪
ROCKETMAYHEM = Recruit Anyone (Rockets) 给任何人火箭发射器
BMTPWHR = Country Vehicles and Peds, Get Born 2 Truck Outfit 乡村车辆，得到卡车装备
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主角状态类
AEDUWNV = Never Get Hungry 主角没有进食要求
CVWKXAM = Infinite Oxygen 无限氧气
ANOSEONGLASS = Adrenaline Mode 刺激模式
KANGAROO = Mega Jump 超级跳跃
IAVENJQ = Mega Punch 超级攻击
BTCDBCB = Fat 主角变胖
KVGYZQK = Skinny 主角变得皮包骨
HELLOLADIES = Max Sex Appeal 最大性感度
BUFFMEUP = Max Muscle 主角肌肉值最大
LXGIWYL = Weapon Set 1, Thug's Tools 暴徒武器
PROFESSIONALSKIT = Weapon Set 2, Professional Tools 专业武器
UZUMYMW = Weapon Set 3, Nutter Tools 疯狂武器
BAGUVIX = Infinite Health 无限生命
HESOYAM = Health, Armor, $250k 生命、护甲满，加25万美圆
OUIQDMW = Full Weapon Aiming While Driving 驾驶时瞄准度全满
PROFESSIONALKILLER = Hitman In All Weapon Stats 全部武器等级达到Hitman
FULLCLIP = Infinite Ammo, No Reload 无限弹药，不用换弹夹
AIYPWZQP = Have Parachute 得到降落伞
ROCKETMAN = Have Jetpack 得到火箭助行器
警察和黑帮类
TURNUPTHEHEAT = Increase Wanted Level Two Stars 增加两星通缉度
TURNDOWNTHEHEAT = Clear Wanted Level 清除通缉程度
BRINGITON = Six Star Wanted Level 六星通缉（最高等级）
AEZAKMI = Never Wanted 永远不会被通缉
WORSHIPME = Max Respect 威望值最高
ONLYHOMIESALLOWED = Gang Members Everywhere 到处都是黑帮
BIFBUZZ = Gangs Control the Streets 黑帮控制街道
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刷新车辆类
AIWPRTON = Spawn Rhino 刷新一辆坦克
CQZIJMB = Spawn Bloodring Banger 刷新一辆Bloodring Banger
JQNTDMH = Spawn Rancher 刷新一辆Rancher
VROCKPOKEY = Spawn Racecar 刷新一辆Racecar
VPJTQWV = Spawn Racecar 刷新一辆Racecar#2
WHERESTHEFUNERAL = Spawn Romero 刷新一辆Romero
CELEBRITYSTATUS = Spawn Stretch 刷新一辆Stretch
TRUEGRIME = Spawn Trashmaster 刷新一辆Trashmaster
RZHSUEW = Spawn Caddy 刷新一辆Caddy
JUMPJET = Spawn Hydra 刷新一架Hydra
KGGGDKP = Spawn Vortex Hovercraft 刷新一辆Vortex Hovercraft
OHDUDE = Spawn Hunter 刷新一架Hunter
FOURWHEELFUN = Spawn Quad 刷新一辆Quad
AMOMHRER = Spawn Tanker Truck 刷新一辆Tanker Truck
ITSALLBULL = Spawn Dozer 刷新一辆Dozer
FLYINGTOSTUNT = Spawn Stunt Plane 刷新一架Stunt Plane
MONSTERMASH = Spawn Monster 刷新一辆Monster
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车辆操控类
CPKTNWT = Blow Up All Cars 所有车辆爆炸
WHEELSONLYPLEASE = Invisible car 隐行车辆
STICKLIKEGLUE = Perfect Handling 完美操控
ZEIIVG = All green lights 交通信号灯变绿
YLTEICZ = Aggressive Drivers 司机有攻击性
LLQPFBN = Pink traffic 所有车辆变粉色
IOWDLAC = Black traffic 所有车辆变黑色
FLYINGFISH = Boats fly 船只可以飞行
EVERYONEISPOOR = Traffic is Cheap Cars 交通工具慢速
EVERYONEISRICH = Traffic is Fast Cars 交通工具快速
RIPAZHA = Cars Fly 汽车飞行
CJPHONEHOME = Huge Bunny Hop 超级兔子跳
JCNRUAD = Smash n' Boom 汽车一击必炸
SPEEDFREAK = All Cars Have Nitro 所有车辆得到一氧化二氮加速剂
BUBBLECARS = Cars Float Away When Hit 车辆被撞击时会漂移
GHOSTTOWN = Reduced Traffic 减少路上的车辆
FVTMNBZ = Traffic is Country Vehicles 交通工具变为乡村车辆
VKYPQCF = Taxis Have Nitrous, L3 Bunny Hop 出租车得到一氧化二氮加速剂，超级兔子跳
NATURALTALENT = Max All Vehicle Skill Stats 驾驶技术全满
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气候类
PLEASANTLYWARM = Sunny Weather 万里无云
TOODAMNHOT = Very Sunny Weather 阳光明媚
ALNSFMZO = Overcast Weather 阴云密布
AUIFRVQS = Rainy Weather 阴雨绵绵
CFVFGMJ = Foggy Weather 大雾弥漫
SCOTTISHSUMMER = Thunderstorm 雷暴天气
CWJXUOC = Sandstorm 沙尘暴天气
OFVIAC = Orange Sky 21:00 永远是晚上9点
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时间类
YSOHNUL = Faster Clock 时钟加快
SPEEDITUP = Faster Gameplay 操控加快
SLOWITDOWN = Slower Gameplay 操控减慢
NIGHTPROWLER = Always Midnight 永远是午夜
JCNRUAD=飞机无敌
LXGIWYL = 一般武器
KJKSZPJ = 暴力武器
UZUMYMW = 超级武器
HESOYAM = 恢复生命值, 防弹衣, $250k
OSRBLHH = 增加两颗警星
ASNAEB = 清除警星(偷渡和闯如军事基地无效)
AFZLLQLL = 好天气
ICIKPYH = 非常好的天气
ALNSFMZO = 变阴暗天气
AUIFRVQS = 下雨的天气
CFVFGMJ = 雾深的天气
YSOHNUL = 时间过的更快
PPGWJHT = 快速游戏
LIYOAAY = 慢速游戏
AJLOJYQY = 暴动
BAGOWPG = 街上的人见了你都逃跑(胆大者会向你开枪)
FOOOXFT = 行人拥有武器
AIWPRTON = 坦克
CQZIJMB = 破旧的车
JQNTDMH = 农场工人的车
PDNEJOH = 赛车1
VPJTQWV = 赛车2
AQTBCODX = 葬礼车
KRIJEBR = 环座型贵宾车
UBHYZHQ = 垃圾车
RZHSUEW = 高尔夫车
CPKTNWT = 附近所有车爆炸
XICWMD = 看不见的汽车
PGGOMOY = 完美的处理
SZCMAWO = 自杀
ZEIIVG = 所有的红绿灯变绿灯
YLTEICZ = 攻击性的驾驶员
LLQPFBN = 粉红的交通(所有车变粉红色)
IOWDLAC = 黑色的交通(所有车变黑色)
AFSNMSMW = 船可以飞
BTCDBCB = 肥胖
JYSDSOD = 强壮值全满
KVGYZQK = 薄的
ASBHGRB = Elvis 在各处
BGLUAWML = Peds 用武器攻击你, 火箭发射者
CIKGCGX = 海滩党
MROEMZH = 各处一组成员
BIFBUZZ = 团队控制街道
AFPHULTL = 忍者主题
BEKKNQV = 所有丑女被你吸引
BGKGTJH = 交通是便宜的汽车
GUSNHDE = 交通是快速的汽车
RIPAZHA = 汽车会飞
JHJOECW = 未知
JUMPJET = 战斗机Spawn Hydra
KGGGDKP = 水翼船Spawn Vortex Hovercraft
JCNRUAD = 非常的繁荣
COXEFGU = 所有的汽车有Nitro All Cars Have Nitro(氮气)
BSXSGGC = 未知Cars Float Away When Hit
XJVSNAJ = 总是午夜的
OFVIAC = 橘色天空 21:00
MGHXYRM = 雷雨
CWJXUOC = 沙暴
LFGMHAL = 跳的更高
BAGUVIX = 无限健康
CVWKXAM = 无限氧气
AIYPWZQP = 降落伞
YECGAA = 火箭飞行器Jetpack
AEZAKMI = 不被通缉
LJSPQK = 警星全满
IAVENJQ = 百万打洞器
AEDUWNV = 不会饥饿
IOJUFZN = 暴动模态
PRIEBJ = 玩趣屋主题
MUNASEF = 肾上腺素模态
WANRLTW = 无限弹药, 没有再装填
OUIQDMW = 当驾驶的时候可以在车内使用准星瞄准攻击
THGLOJ = 交通畅通
FVTMNBZ = 交通是国家车辆
SJMAHPE = 补充每一个子弹
BMTPWHR = 国家车辆和 Peds,拿天生的 2个卡车用具
ZSOXFSQ = 补充每一个(火箭筒)
OGXSDAG = 最大威望Max Respect
EHIBXQS = 最大性感Max Sex Appeal
VKYPQCF = Taxis 车可以跳舞
NCSGDAG = 武器熟练度全满
VQIMAHA = 更好的驾驶技能
OHDUDE = 猎人(Ah-64阿帕奇战斗机)
AKJJYGLC = 四轮摩托车
AMOMHRER = 超长拖粪车
EEGCYXT = 推土机
URKQSRK = 杂技飞机Spawn Stunt Plane
AGBDLCID = 越野型大脚车